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增肌训练的4个技巧,让你事半功倍!你有做好吗?

www.kunenaspanish.com2019-08-05

  

虽然获得肌肉的最佳方法是重量训练,但体重小也有其自身的优势,它可以让你更加拥挤,让你的肌肉更容易接受刺激信号。

因此,在一周的循环训练中,交替的体重和体重是一种更好的训练方法。请注意,这是为了建立两次训练,中间必须有足够的休息时间。

3.适当减轻体重

我们不是铁人。当我们筋疲力尽,精神放松时,我们不能总是尽力完成培训。当你感到肌肉酸痛,身体疲惫时。是时候减轻体重,让肌肉得到足够的休息和恢复时间。这将降低受伤风险并增加未来冲击能量的重量。

4,充足的休息时间

每个肌肉群在刺激后都需要时间进行修复,并且每天锻炼不是为了获得大的肌肉量。小肌肉群需要休息48小时,大肌肉群需要72小时,只有足够的休息时间,肌肉才能长得更好!

肌肉锻炼训练的4个技巧,只需一半的努力就可以获得两倍的效果!你怎么样?

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